О наших тренировках
Друзья мои! Для вас действует подписка в течение 4 недель ⏳
Я составила для вас расписание: ежедневно, без выходных, у вас есть тренировка.
Три раза в неделю - тренировки по 30 мин, а остальные дни - короткие, но крайне важные зарядки.
Занятия не требуют перерыва для восстановления, потому что нагрузка составлена с учетом разной направленности.
Каждую неделю вам будут открываться еще 7 тренировок.
Через месяц занятия обновятся на 20 % - то есть, три новые тренировки по 30 минут.
К каждой тренировке имеется описание, чтобы вы быстрее ориентировались в ее направленности, инвентаре и силе боли, с которой можно заниматься.
Для вас есть шкала (ниже), ориентируйтесь на нее.
ВСЕГДА слушайте свое умное тело, оно подсказывает, где нужно остановиться.
Выбирайте комфорт в объеме движений, комфорт в темпе. Я об этом постоянно говорю - иначе занятия будут неэффективны и во вред!
Только при условии занятий строго по расписанию без пропусков можно рассчитывать на прогресс. Но у всех он займет разное количество времени.
Я составила для вас расписание: ежедневно, без выходных, у вас есть тренировка.
Три раза в неделю - тренировки по 30 мин, а остальные дни - короткие, но крайне важные зарядки.
Занятия не требуют перерыва для восстановления, потому что нагрузка составлена с учетом разной направленности.
Каждую неделю вам будут открываться еще 7 тренировок.
Через месяц занятия обновятся на 20 % - то есть, три новые тренировки по 30 минут.
К каждой тренировке имеется описание, чтобы вы быстрее ориентировались в ее направленности, инвентаре и силе боли, с которой можно заниматься.
Для вас есть шкала (ниже), ориентируйтесь на нее.
ВСЕГДА слушайте свое умное тело, оно подсказывает, где нужно остановиться.
Выбирайте комфорт в объеме движений, комфорт в темпе. Я об этом постоянно говорю - иначе занятия будут неэффективны и во вред!
Только при условии занятий строго по расписанию без пропусков можно рассчитывать на прогресс. Но у всех он займет разное количество времени.
ЧАТ общения и обратной связи
Присоединяйтесь к чату, в котором можно задавать вопросы по технике упражнений, ощущениям, делиться опытом и просто болтать!
ВИЗУАЛЬНО-АНАЛОГОВАЯ ШКАЛА БОЛИ (ВАШ) - увидите вы в описании к тренировкам
по этой шкале вы можете оценить самостоятельно уровень боли в спине
выбрать тренировку можно по описанию и собственным ощущениям, потому что боль - понятие субъективное, и каждый человек переживает ее по-разному
выбрать тренировку можно по описанию и собственным ощущениям, потому что боль - понятие субъективное, и каждый человек переживает ее по-разному
Расписание ближайших занятий
Все занятия подобраны с учетом домашних условий и разнообразных нагрузок
1 ТРЕНИРОВКА | понедельник
инвентарь два мягких массажных мяча, можно взять еще мяч меньшего диаметра, коврик
уровень боли до 10 баллов по ВАШ
уровень боли до 10 баллов по ВАШ
ЗАРЯДКА / вторник
Сегодня на зарядке уделите внимание мышцам тазового дна. Здоровый таз - это и здоровая спина, и здоровые тазобедренные суставы.
инвентарь мягкий массажный мяч, коврик
инвентарь мягкий массажный мяч, коврик
2 ТРЕНИРОВКА | среда
инвентарь два мягких массажных мяча, коврик
уровень боли до 10 баллов по ВАШ
уровень боли до 10 баллов по ВАШ
ЗАРЯДКА / четверг
Многие имеют малоподвижные будни, длительные поездки или перелеты, но движение - мощная профилактика зажимов в теле и боли. Для вас эта незаменимая зарядка на 5 минут.
инвентарь два мягких массажных мяча
инвентарь два мягких массажных мяча
3 ТРЕНИРОВКА | пятница
На сегодняшней тренировке улучшаем скольжение мягких тканей, в результате чего появится легкость в спине, ногах, шее, уйдет привычная усталость.
инвентарь коврик, пилатес-болл, два мягких массажных мяча
уровень боли до 8 баллов по ВАШ
инвентарь коврик, пилатес-болл, два мягких массажных мяча
уровень боли до 8 баллов по ВАШ
ЗАРЯДКА / суббота
Сегодня суббота! вы старались всю неделю, работали, тренировались, а теперь я предлагаю вам вот такой ленивый способ проснуться. Используйте также зарядку в рабочие дни, это поможет проснуться очень мягко!
инвентарь не нужен
инвентарь не нужен
ЗАРЯДКА / воскресенье
Стопы - наша опора, от положения и здоровья стопы зависит положение оси тела, наша координация, равновесие, состояние опорно-двигательного аппарата.
инвентарь мягкий массажный мяч, коврик
инвентарь мягкий массажный мяч
инвентарь мягкий массажный мяч, коврик
инвентарь мягкий массажный мяч
Контакты
E-mail: heplbydoc@gmail.com
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцу. Копирование и распространение материала запрещено.
